10 nejlepších věcí, které Vám pomohou otěhotnět

Dr Sarah Johnson

Anglická verze přezkoumána Dr Sarah Johnson v Kvě 15, 2017
Napsáno Julie Macken.

 

Rozhodujete se, že je čas založit rodinu, nebo plánujete znovu otěhotnět? Získejte odborné poradenství, které Vám pomůže otěhotnět a začít zdravé těhotenství. Zde je náš seznam 10 nejdůležitějších věcí, které byste měla vědět:

 

  • Po ukončení antikoncepce může trvat určitou dobu, než se Váš menstruační cyklus vrátí do normálu.
  • Načasování sexu na základě doby ovulace Vám pomůže otěhotnět rychleji.
  • Jeden ze dvou párů se možná snaží o početí v nesprávnou dobu1.
  • Ovulační testy Clearblue Vám pomohou najít dny, kdy jste v každém cyklu nejplodnější

1. Vysazení antikoncepce

Když přestanete používat některé metody antikoncepce, jako je mužský a ženský kondom, pesar a postup přirozeného plánování rodičovství, Váš menstruační cyklus a plodnost nebudou narušeny. U jiných metod, jako jsou kombinované antikoncepční pilulky a antikoncepční injekce, může trvat určitou dobu, než se Váš menstruační cyklus po vysazení antikoncepce vrátí do normálu. I když neexistuje žádný důvod, proč byste se nemohla začít snažit o dítě okamžitě, některé ženy chtějí počkat několik měsíců, aby se obnovily jejich přirozené cykly a zcela připravily své tělo.

Nedávno jsem přestala užívat hormonální antikoncepci (např. antikoncepční pilulky). Ovlivní to výsledky mého ovulačního testu?

Ne, výsledky to neovlivní. Vaše cykly však mohou být nepravidelné a jejich stabilizace může nějakou dobu trvat. Možná bude vhodné počkat, než použijete ovulační test Clearblue, až budete mít dva přirozené menstruační cykly a zaznamenáte si jejich délku.

2. Styk ve správný čas

Věděla jste, že každý druhý pár se může pokoušet o těhotenství ve špatnou dobu1? Existuje pouze několik dní v měsíci, kdy žena může otěhotnět; mít sex v den ovulace (kdy Vaše tělo uvolní vajíčko) nebo několik dní před ovulací maximalizuje Vaše šance na otěhotnění.
Už jste pravděpodobně někdy slyšela, že průměrný cyklus je 28 dní dlouhý, a že ovulace nastává 14. den. Obě tato čísla jsou jen průměry z vykázaných dat. Ve skutečnosti většina ženských cyklů neodpovídá tomuto „průměru“. Sledování pomocí ovulačního testu Vám pomůže určit délku Vašeho individuálního cyklu a datum ovulace, ne jen hádat.

Odpovědi našich odborníků

Profesor Bill Ledger je profesorem a vedoucím katedry porodnictví a gynekologie
na Univerzitě New South Wales, Sydney, Austrálie

Mohou určité sexuální polohy, jako je poloha na zádech s nohama ve vzduchu po sexu, zvýšit Vaše šance na početí?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

Zdá se, že je to babská povídačka. Mnoho žen si všimne, že sperma po pohlavním styku „uniká“ z pochvy a tak když se snaží o početí, leží po sexu na polštářích nebo s nohama ve vzduchu. Únik, kterého si můžete všimnout po sexu, je jen semenná tekutina – pohyblivé sperma se velmi rychle přesune do cervikálního hlenu. Takže si s tímto únikem nedělejte starosti.

Zjistěte své nejplodnější dny

S digitálním ovulačním testem Clearblue

Zjistěte více

 

3. Užívání kyseliny listové

Užívání doplňků kyseliny listové pomáhá předcházet u dítěte vadám rozštěpu zadního obratle, zvaným spina bifida. Například, ve Velké Británii ministr zdravotnictví doporučuje, aby ženy, které plánují otěhotnět, nebo ženy, které jsou těhotné, užívaly doplněk kyseliny listové obsahující 400 mikrogramů kyseliny listové každý den, v ideálním případě již tři měsíce před začátkem snahy o početí a po celou dobu 1. trimestru těhotenství2. Pokud budete jíst zdravou stravu, získáte nějakou kyselinu listovou z potravin, jako jsou obohacené snídaňové cereálie, fazole, listová zelená zelenina a pomerančový džus, ale je důležité stále brát doplňky, protože je velmi obtížné získat požadované množství kyseliny listové prostřednictvím samotné stravy.

Proč se doporučuje kyselina listová při pokusu o početí dítěte?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

Existují dobré důkazy o tom, že dobrá hladina kyseliny listové v krevním řečišti v době početí podstatně snižuje riziko, že dítě bude mít defekty, jako je spina bifida. Orgány veřejného zdraví ve Velké Británii, USA a jinde doporučují, aby zdravé ženy užívaly 0,4 nebo 0,5 mg kyseliny listové denně (ta je k dispozici v mnoha doplňcích vitamínu před těhotenstvím) a ženy s rizikovými faktory pro špatný metabolismus kyseliny listové, jako jsou ženy užívající antiepileptika nebo s mutacemi genu MTHFR, by měly užívat 5 mg denně. Důležité je mít ji ve vajíčku před oplodněním.

Plánujeme pokusit se o dítě, existují nějaké doplňky stravy, kromě kyseliny listové, které mi mohou pomoci?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

Kyselina listová je nejdůležitější. Nicméně, také stojí za to zkontrolovat Vaši hladinu vitamínu D a brát náhradu, pokud trpíte nedostatkem (jako mnozí z nás). Pokud máte ve své stravě málo červeného masa, pak budete potřebovat doplněk železa, a pokud máte veganskou stravu, pak mohou stát za zvážení i další doplňky. Existuje však velké průmyslové odvětví, které se zabývá prodejem vitamínů a doplňků ženám, které chtějí otěhotnět, a není mnoho důkazů o tom, že by zdraví mladí lidé s vyváženou stravou měli užívat všechny tyto lektvary.


4. Zdravé potraviny

Chcete-li svému dítěti poskytnout ten nejlepší start ještě před početím, je dobré jíst pravidelná, vyvážená jídla, hodně čerstvého ovoce a zeleniny a omezit zpracované jídlo a „rychlé“ občerstvení. Ujistěte se, že Vaše strava obsahuje:

  • Sacharidy – celozrnný (hnědý) chléb, těstoviny, rýže a obiloviny jsou lepší než bílý chléb, koláče a sušenky
  • Ovoce a zeleninu – snažte se jíst pět porcí denně, přičemž mějte na paměti, že čím je ovoce nebo zelenina pestřejší, tím je výživnější.
  • Bílkoviny – bílkoviny, které potřebujete, můžete získat z masa, ryb, vajec, luštěnin a fazolí.
  • Mléko a mléčné výrobky – obsahují hodně vápníku, který je důležitý pro vývoj kostí
  • Tuk – snažte se získat příjem tuku z rostlinných zdrojů, jako je olivový olej, nebo mastné ryby, jako je losos, sleď nebo makrela

5. Vyhýbání se určitým potravinám

  • Syrová vejce a syrové nebo nedovařené maso nebo měkkýši
    Mohou obsahovat salmonelu nebo jiné organismy, které mohou způsobit otravu jídlem
  • Nepasterizované mléčné výrobky, játra nebo játrová paštika a zbytky
    Tyto potraviny mohou obsahovat bakterie Listeria, což může vést k potratu nebo narození mrtvého plodu.
  • Játra / výrobky z jater
    Obsahují vysoké hladiny vitaminu A, který může být škodlivý pro vyvíjející se dítě, proto je třeba se mu vyhnout.
  • Vitaminové doplňky, které nejsou označeny jako „Pro použití v těhotenství“
    Vitamíny a jiné doplňky by měly být používány pouze tehdy, pokud je na obalu uvedeno, že jsou bezpečné pro použití v těhotenství. To je proto, že některé vitamíny, pokud jsou přijímány na vysoké úrovni, jsou velmi nebezpečné pro vyvíjející se dítě. Je důležité užívat kyselinu listovou, jak bylo uvedeno dříve, takže buď ji kupte jako jediný doplněk, nebo jako doplněk určený speciálně pro použití v těhotenství.
  • Buďte opatrná s léky
    Promluvte si s lékařem o všech lécích, které užíváte, a nevysazujte žádné předepsané léky bez předchozí domluvy s lékařem. Informujte lékárníka, že jste těhotná, pokud potřebujete jakýkoli volně prodejný lék. Dokonce i jednoduché léčivé prostředky, jako jsou nosní spreje proti rýmě, mohou obsahovat složky, které byste neměla použít, když jste těhotná.
  • Pozor na toxoplazmózu
    Neumytá zelenina, nedovařené maso a kočičí výkaly nesou riziko toxoplazmózy – která může způsobit potraty, narození mrtvého dítěte nebo poškození dítěte. Proto vždy myjte ovoce a zeleninu, jezte pouze důkladně uvařené maso a při zahradničení nebo vyprazdňování toalet pro kočky noste rukavice.

Existují nějaké potraviny, kterým byste se měla vyhnout, když se snažíte o dítě?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

Většina potravin je zcela neškodných během těhotenství a je důležité udržovat vyváženou zdravou těhotenskou stravu s rozumným množstvím různých výživových kategorií. V současné době však existují obavy z infekce listerií, kterou lze chytit z nepasterizovaných a syrových potravin. Patří mezi ně nepasterizované mléko, měkké sýry, předpřipravené saláty (například ze salátových barů), nepraná syrová zelenina, paštika, studené pokrájené kuře a předkrájené ovoce a ovocný salát. Chcete-li zabránit listerióze, vyhněte se těmto vysoce rizikovým potravinám a důkladně vařte syrové potraviny ze živočišných zdrojů, jako je hovězí, jehněčí, vepřové nebo drůbeží maso, uchovávejte a připravujte syrové maso odděleně od zeleniny, vařených potravin a potravin připravených k přímé spotřebě a před jídlem důkladně umyjte veškerou syrovou zeleninu a ovoce.


6. Udržování dobré kondice a zdravé hmotnosti

Těhotenství klade velký tlak na Vaše tělo, takže být fit před těhotenstvím Vám pomůže i poté, co otěhotníte. Pokud jste před otěhotněním fit, bude pro Vás snazší zůstat aktivní, když jste těhotná. Cvičení může pomoci zlepšit náladu a energetické hladiny. Také snižuje stres, což je dobrá věc, pokud jde o početí. Zdravá tělesná hmotnost Vám může pomoci otěhotnět, takže nejlepší věc je pokusit se dosáhnout co nejideálnější hmotnosti ještě přes snahou o otěhotnění. Lékař Vám bude moci poskytnout informace o Vaší zdravé hmotnosti.


7. Přestaňte kouřit, brát rekreační drogy, pít alkohol

Když se snažíte otěhotnět a po celou dobu těhotenství je nejlepší vyhnout se kouření, rekreačním drogám a alkoholu.

Pokud budete kouřit nebo brát rekreační drogy, pak se vzdáváte lepší šance na zdravé těhotenství a zdravé dítě.

Pití v těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte. Čím více budete pít, tím větší riziko. Pokud jste těhotná nebo plánujete těhotenství, nejbezpečnější je nepít alkohol vůbec, aby rizika pro Vaše dítě byla minimální. Pokud Váš partner kouří, pije nebo bere drogy, je také důležité, aby tyto látky omezil (a v ideálním případě je zcela vysadil) během doby, co se snažíte otěhotnět. Kromě druhotných účinků na Vás, mohou mít cigarety, rekreační drogy a alkohol nepříznivý vliv na kvalitu spermií.


8. Nechte se očkovat proti zarděnkám

Zarděnky, také známé jako německé spalničky, mohou vážně ovlivnit nenarozené děti. Pokud plánujete mít dítě, je dobrý nápad zkontrolovat, že jste plně chráněna proti zarděnkám. Poraďte se s lékařem o Vaší očkovací anamnéze3.


9. Optimalizujte vaginální zdraví – používejte lubrikant šetrný ke spermiím

Vaginální suchost je častější, než si myslíme. Ve studii v 11 zemích zahrnující více než 6 500 žen až 18 % žen ve věku 18–34 let uvedlo, že vždy nebo obvykle pociťují vaginální suchost4. Ta může být horší, když se snaží o početí, protože je tendence mít spoustu sexu. Některé z nejčastěji dostupných lubrikantů mohou být škodlivé pro spermie – proto nezapomeňte použít lubrikant šetrný ke spermatu.
Pokud máte abnormální vaginální výtok, stojí za to promluvit si s lékařem. Běžné vaginální infekce, jako je bakteriální vaginóza nebo afty, mohou být léčeny snadno a usnadnit otěhotnění.


10. Zapojte svého partnera – zde je několik způsobů, jak mu pomoci ke zdravému spermatu

  • Zůstat fit a zdravý
    Váš partner by se měl snažit být co nejaktivnější, snižovat množství alkoholu, přestat kouřit a jíst zdravou stravu.
  • Používejte lubrikant vhodný pro spermie
    Ujistěte se, že žádný lubrikant, který používáte, není „spermicidní“ nebo toxický pro spermie. Můžete si koupit lubrikanty přátelské pro spermie, které mají speciální složení.
  • Udržovat varlata v chladu
    Váš partner by měl nosit volné spodní prádlo a vyhýbat se horké lázni. Trvalé nebo prodloužené „ohřívání“ varlat může snížit kvalitu spermií.

Plánujeme pokusit se o dítě, existují nějaké doplňky stravy, které by měl brát můj partner?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

Ne, pokud nemá specifické zdravotní problémy nebo dietní omezení. Pokud to už nějakou dobu zkoušíte, stojí za to požádat lékaře, aby mu zařídil spermiogram – pokud je výsledek normální, nedělejte si s doplňky starosti. Přestaňte kouřit, pijte střídmě ne více než dvakrát nebo třikrát týdně, udržujte svou váhu v normálním rozmezí pro Vaši výšku (ale nehubněte příliš mnoho) a užívejte si šťastný milostný život.

Když se snažíme o dítě, měli bychom zvýšit frekvenci pohlavního styku? Může příliš mnoho pohlavního styku poškodit kvalitu nebo množství spermatu?

Profesor Bill Ledger, specialista na plodnost

U spermií, které jsou ve varlatech příliš dlouho, narůstá možnost poškození DNA a jsou méně plodné. U párů, které mají častý (denně) pohlavní styk, bude mít muž nižší počet spermií na ejakulaci, ale spermie budou plodnější. Pokud se snažíte o početí, pak se snažte mít pohlavní styk alespoň každý druhý den kolem doby ovulace.


Co si přečíst dále?

  1. Johnson SR., et al. Hum. Repro. (2011) 26: i236
  2. Leiblum SR., et al. J Sex Med. (2009) 6: 2425–2433.
  3. http://www.nhs.uk/Conditions/Rubella/Pages/Prevention.aspx accessed 2/5/2017
  4. NICE Clinical Guideline [CG62] – Antenatal care for uncomplicated pregnancies. Zveřejněno v březnu 2008. Aktualizováno v lednu 2017.