10 nejlepších věcí, které Vám pomohou otěhotnět

Rozhodujete se, že je čas založit rodinu, nebo plánujete znovu otěhotnět? Získejte odborné poradenství, které Vám pomůže otěhotnět a začít zdravé těhotenství. Zde je náš seznam 10 nejdůležitějších věcí, které byste měla vědět:

1. Vysazení antikoncepce

Když přestanete používat některé metody antikoncepce, jako je mužský a ženský kondom, pesar a postup přirozeného plánování rodičovství, Váš menstruační cyklus a plodnost nebudou narušeny. U jiných metod, jako jsou kombinované antikoncepční pilulky a antikoncepční injekce, může trvat určitou dobu, než se Váš menstruační cyklus po vysazení antikoncepce vrátí do normálu. I když neexistuje žádný důvod, proč byste se nemohla začít snažit o dítě okamžitě, některé ženy chtějí počkat několik měsíců, aby se obnovily jejich přirozené cykly a zcela připravily své tělo.

2. Styk ve správný čas

Věděla jste, že každý druhý pár se může pokoušet o těhotenství ve špatnou dobu¹? Existuje pouze několik dní v měsíci, kdy žena může otěhotnět; mít sex v den ovulace (kdy Vaše tělo uvolní vajíčko) nebo několik dní před ovulací maximalizuje Vaše šance na otěhotnění.
Už jste pravděpodobně někdy slyšela, že průměrný cyklus je 28 dní dlouhý, a že ovulace nastává 14. den. Obě tato čísla jsou jen průměry z vykázaných dat. Ve skutečnosti většina ženských cyklů neodpovídá tomuto „průměru“. Sledování pomocí ovulačního testu Vám pomůže určit délku Vašeho individuálního cyklu a datum ovulace, ne jen hádat.

Odpovědi našich odborníků

Profesor Bill Ledger je profesorem a vedoucím katedry porodnictví a gynekologie
na Univerzitě New South Wales, Sydney, Austrálie

3. Užívání kyseliny listové

Užívání doplňků kyseliny listové pomáhá předcházet u dítěte vadám rozštěpu zadního obratle, zvaným spina bifida. Například, ve Velké Británii ministr zdravotnictví doporučuje, aby ženy, které plánují otěhotnět, nebo ženy, které jsou těhotné, užívaly doplněk kyseliny listové obsahující 400 mikrogramů kyseliny listové každý den, v ideálním případě již tři měsíce před začátkem snahy o početí a po celou dobu 1. trimestru těhotenství². Pokud budete jíst zdravou stravu, získáte nějakou kyselinu listovou z potravin, jako jsou obohacené snídaňové cereálie, fazole, listová zelená zelenina a pomerančový džus, ale je důležité stále brát doplňky, protože je velmi obtížné získat požadované množství kyseliny listové prostřednictvím samotné stravy.

4. Zdravé potraviny

Chcete-li svému dítěti poskytnout ten nejlepší start ještě před početím, je dobré jíst pravidelná, vyvážená jídla, hodně čerstvého ovoce a zeleniny a omezit zpracované jídlo a „rychlé“ občerstvení. Ujistěte se, že Vaše strava obsahuje:

• Sacharidy – celozrnný (hnědý) chléb, těstoviny, rýže a obiloviny jsou lepší než bílý chléb, koláče a sušenky
• Ovoce a zeleninu – snažte se jíst pět porcí denně, přičemž mějte na paměti, že čím je ovoce nebo zelenina pestřejší, tím je výživnější.
• Bílkoviny – bílkoviny, které potřebujete, můžete získat z masa, ryb, vajec, luštěnin a fazolí.
• Mléko a mléčné výrobky – obsahují hodně vápníku, který je důležitý pro vývoj kostí
• Tuk – snažte se získat příjem tuku z rostlinných zdrojů, jako je olivový olej, nebo mastné ryby, jako je losos, sleď nebo makrela

5. Vyhýbání se určitým potravinám

• Syrová vejce a syrové nebo nedovařené maso nebo měkkýši
  Mohou obsahovat salmonelu nebo jiné organismy, které mohou způsobit otravu jídlem
• Nepasterizované mléčné výrobky, játra nebo játrová paštika a zbytky
  Tyto potraviny mohou obsahovat bakterie Listeria, což může vést k potratu nebo narození mrtvého plodu.
• Játra / výrobky z jater
  Obsahují vysoké hladiny vitaminu A, který může být škodlivý pro vyvíjející se dítě, proto je třeba se mu vyhnout.
• Vitaminové doplňky, které nejsou označeny jako „Pro použití v těhotenství“
  Vitamíny a jiné doplňky by měly být používány pouze tehdy, pokud je na obalu uvedeno, že jsou bezpečné pro použití v těhotenství. To je proto, že některé vitamíny, pokud jsou přijímány na vysoké úrovni, jsou velmi nebezpečné pro vyvíjející se dítě. Je důležité užívat kyselinu listovou, jak bylo uvedeno dříve, takže buď ji kupte jako jediný doplněk, nebo jako doplněk určený speciálně pro použití v těhotenství.
• Buďte opatrná s léky
  Promluvte si s lékařem o všech lécích, které užíváte, a nevysazujte žádné předepsané léky bez předchozí domluvy s lékařem. Informujte lékárníka, že jste těhotná, pokud potřebujete jakýkoli volně prodejný lék. Dokonce i jednoduché léčivé prostředky, jako jsou nosní spreje proti rýmě, mohou obsahovat složky, které byste neměla použít, když jste těhotná.
• Pozor na toxoplazmózu
  Neumytá zelenina, nedovařené maso a kočičí výkaly nesou riziko toxoplazmózy – která může způsobit potraty, narození mrtvého dítěte nebo poškození dítěte. Proto vždy myjte ovoce a zeleninu, jezte pouze důkladně uvařené maso a při zahradničení nebo vyprazdňování toalet pro kočky noste rukavice.

6. Udržování dobré kondice a zdravé hmotnosti

Těhotenství klade velký tlak na Vaše tělo, takže být fit před těhotenstvím Vám pomůže i poté, co otěhotníte. Pokud jste před otěhotněním fit, bude pro Vás snazší zůstat aktivní, když jste těhotná. Cvičení může pomoci zlepšit náladu a energetické hladiny. Také snižuje stres, což je dobrá věc, pokud jde o početí. Zdravá tělesná hmotnost Vám může pomoci otěhotnět, takže nejlepší věc je pokusit se dosáhnout co nejideálnější hmotnosti ještě přes snahou o otěhotnění. Lékař Vám bude moci poskytnout informace o Vaší zdravé hmotnosti.

7. Přestaňte kouřit, brát rekreační drogy, pít alkohol

Když se snažíte otěhotnět a po celou dobu těhotenství je nejlepší vyhnout se kouření, rekreačním drogám a alkoholu.

Pokud budete kouřit nebo brát rekreační drogy, pak se vzdáváte lepší šance na zdravé těhotenství a zdravé dítě.

Pití v těhotenství může vést k dlouhodobému poškození Vašeho dítěte. Čím více budete pít, tím větší riziko. Pokud jste těhotná nebo plánujete těhotenství, nejbezpečnější je nepít alkohol vůbec, aby rizika pro Vaše dítě byla minimální. Pokud Váš partner kouří, pije nebo bere drogy, je také důležité, aby tyto látky omezil (a v ideálním případě je zcela vysadil) během doby, co se snažíte otěhotnět. Kromě druhotných účinků na Vás, mohou mít cigarety, rekreační drogy a alkohol nepříznivý vliv na kvalitu spermií.

8. Nechte se očkovat proti zarděnkám

Zarděnky, také známé jako německé spalničky, mohou vážně ovlivnit nenarozené děti. Pokud plánujete mít dítě, je dobrý nápad zkontrolovat, že jste plně chráněna proti zarděnkám. Poraďte se s lékařem o Vaší očkovací anamnéze³.

9. Optimalizujte vaginální zdraví – používejte lubrikant šetrný ke spermiím

Vaginální suchost je častější, než si myslíme. Ve studii v 11 zemích zahrnující více než 6 500 žen až 18 % žen ve věku 18–34 let uvedlo, že vždy nebo obvykle pociťují vaginální suchost⁴. Ta může být horší, když se snaží o početí, protože je tendence mít spoustu sexu. Některé z nejčastěji dostupných lubrikantů mohou být škodlivé pro spermie – proto nezapomeňte použít lubrikant šetrný ke spermatu.
Pokud máte abnormální vaginální výtok, stojí za to promluvit si s lékařem. Běžné vaginální infekce, jako je bakteriální vaginóza nebo afty, mohou být léčeny snadno a usnadnit otěhotnění.

10. Zapojte svého partnera – zde je několik způsobů, jak mu pomoci ke zdravému spermatu

• Zůstat fit a zdravý
  Váš partner by se měl snažit být co nejaktivnější, snižovat množství alkoholu, přestat kouřit a jíst zdravou stravu.
• Používejte lubrikant vhodný pro spermie
  Ujistěte se, že žádný lubrikant, který používáte, není „spermicidní“ nebo toxický pro spermie. Můžete si koupit lubrikanty přátelské pro spermie, které mají speciální složení.
• Udržovat varlata v chladu
  Váš partner by měl nosit volné spodní prádlo a vyhýbat se horké lázni. Trvalé nebo prodloužené „ohřívání“ varlat může snížit kvalitu spermií.